Hallgasd meg a legújabb AVK Podcast epizódot
Havonta érkező, deep dive jellegű műsorunkban egy adott vezetői témát járunk körbe, hosszan és alaposan, személyes sztorikkal, saját tanulságokkal.
Most éppen arról beszélgettünk, hogy mit tehetünk a saját mentális egészségünk megőrzése érdekében, és hogyan tudjuk támogatni a csapatainkat egy turbulens, néha már-már egészségtelennek nevezhető világban.
Az epizód átiratát a bejegyzés tetején találod, műsorainkat hallgathatod az Apple, a Spotify és a YouTube felületén, de saját lejátszódban és weboldalunkon is.
TL;DR – beszélgetésünk fontosabb pontjai
Ne feledkezz meg a mentális (és fizikai) egészséged három fontos összetevőjéről: evés, alvás, mozgás. Érdemes először ezeket a területeket rendbe tenned, mert ha túlnyomórészt egyensúlyban maradsz, akkor sokkal könnyebben megbirkózol az olyan eseményekkel, amelyek tőled függetlenül történnek, amikre kevés hatásod van és amik mégis nagyon könnyen befolyásolják a hangulatodat vagy akár azt is, hogy mennyire vagy feszült.
Más fajta nyomás nehezedik rád vezetőként, IC-ként és különböző élethelyzetekben: habár az események és a feladatok sokszor ugyanazok, vezetőként – már csak azért is, mert valamennyire a feladatod esernyőként megóvni a csapatodat ezektől – sokszor több váratlan stresszhelyzetet kell megoldanod. Ezt pedig megfűszerezi, hogy az életkorod vagy az élethelyzeted is más és más kihívások elé állít.
A józan ítélőképességed az egyik legfontosabb eszközöd ezekben az időkben: mostanában, amikor naponta több százezer inger ér minket, röpködnek a nem pozitív hírek, mindenki az AI-boom bűvöletében él, különösen fontos, hogy racionálisan végig tudd gondolni, mire van szükséged, hová tartasz, mi visz téged vagy a csapatodat közelebb a célhoz.
Néha szükséged van arra, hogy tudatosan ne csinálj semmit: boredom, ahogy az angol mondaná. Elmenni sétálni, beülni a gőzbe, elmenni moziba stb. Triviális dolgok, de a mai világban nagyon nehéz “unatkozni” és űzni a semmittevést, amikor tényleg csak magadban vagy a gondolataiddal. Ez viszont kifejezetten hasznos az agyadnak, és segít, hogy rugalmasabb legyél a váratlan, nehéz helyzetekben.
Nem kell 24 órában elérhetőnek lenned: kapcsolódva az előzőhöz, különösen mostanában fontos, hogy a telefonon csak a legszükségesebb értesítések jelenjenek meg, és néha az is, hogy fizikailag se legyen előtted a telefonod, táblagéped stb. Kutatások szerint már az jelentősen darabolja a figyelmünket, ha az asztalon hagyjuk beszélgetés közben a telefonjainkat.
Beszélgetések, rutinok, szokások: úgy saját magaddal, mint a csapatoddal. Elengedhetetlen a folyamatos kommunikáció és beszélgetés. Ha szükség van rá, ne félj segítséget kérni coaching vagy terápia keretein belül. A jól működő szokások és rutinok kialakítása szintén segíthet mederben tartani a külső impulzusok rád vagy csapatodra kifejtett hatását.
Témák, amiket érintettünk
(00:00) - Beköszönünk, megköszönünk, sziasztok
(01:46) - Sztoritájm: mennyire vagyunk most stresszesek?
(15:09) - A mentális egészség három része
(35:18) - Saját eszközeink a stressz kezelésére
(49:59) - Tényleg 24 órában elérhetőnek kell lennünk?
(01:12:46) - Stressz vs. AI
(01:25:38) - Hogyan tudsz segíteni a kollégáidnak
(01:41:08) - Életkorunkból és élethelyzetünkből adódó kihívások
(02:01:22) - Gyakorlati tippek a reziliencia kialakítására
(02:22:12) - Összefoglalás, befejezés, likesharesubscribe
Ajánlott epizódjaink
Korábbi AVK Podcast epizódjaink, amelyeket a mostani felvétel során is említettünk, és relevánsak lehetnek ehhez a témához is. Ha még nem hallgattad meg őket, vagy ismételnél, ajánljuk magunkat:
Linkek, források, kattabióba
Sétapad álló munkavégzésre alkalmas asztalhoz:
https://www.alza.hu/sport/xiaomi-walkingpad-a1-d5859825.htmElőször a saját oxigénmaszkodat rakd fel:
https://www.forbes.com/councils/forbescoachescouncil/2020/06/09/leaders-put-your-own-oxygen-mask-on-first/Brene Brown – Dare to Lead:
https://brenebrown.com/hubs/dare-to-lead/Julia Cameron – The Artist’s Way:
https://juliacameronlive.com/Julia Cameron – A művész útja:
https://moly.hu/konyvek/julia-cameron-a-muvesz-utjaMorning pages:
https://juliacameronlive.com/wp-content/uploads/2011/02/basictools.pdfMartin Seligman – Amin változtathatsz… és amin nem:
https://moly.hu/konyvek/martin-seligman-amin-valtoztathatsz-es-amin-nemDisagree and commit:
https://en.wikipedia.org/wiki/Disagree_and_commitGetting Things Done:
https://en.wikipedia.org/wiki/Getting_Things_DoneSleep Cycle:
https://sleepcycle.com/Erőszakmentes kommunikáció alapjai, Fancy ajánlásával, nagyon jó ősszefoglaló 4 részben:
https://www.youtube.com/watch?v=6XjmrLkgp14
🗓️ A havi AVK Podcast epizódok most nyári szünetet tartanak, a következő részt szeptember 10-én, szerda reggel hallgathatod meg.
🧡 Like, share, subscribe: ha tetszett az epizód, nyomj ránk egy 5 csillagos értékelést, és kövess minket kedvenc podcast csatornádon:
Apple, Spotify, YouTube
💬 Csatlakozz az AVK Slackhez, ahol a hazai engineering, leadership, product, design és hasonló területen dolgozó szakemberekkel építünk közösséget:
https://avkpodcast.hu/p/slack
📬 Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy ne maradj le bejegyzéseinkről és podcast epizódjainkról. Ha szereted, amit csinálunk, támogasd a munkánkat:
https://avkpodcast.hu/about
Share this post